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コスパが良くて節約にもなる一人暮らしに最適な宅配食

一人暮らしの食事におすすめな宅配食

 

一人暮らしの食事に冷凍弁当・総菜の宅配食を取り入れることで

  • 下ごしらえや調理の手間がいらないから料理が苦手・しない人に便利
  • 管理栄養士が作った美味しくて栄養バランスの良い食事
  • 一人暮らしの自炊よりもコスパが良く節約にも役立つ
  • 冷凍保存だからコンビニやスーパーのお惣菜よりも長期保存ができる
  • 電子レンジで温めるから食事の準備が楽
  • 洗い物を減らせる
  • お弁当のおかずとしても活用できる
  • 一人暮らしのダイエットに最適な食事にも対応
  • 一人暮らしでも塩分やカロリー、タンパク質制限ができる
  • 賞味期限が長いので食事のストックとして利用できる

こんなに沢山のメリットがあります。

 

そんな宅配食サービスの中で一人暮らしの方にピッタリな

といった利用目的に合わせた一人暮らしにおすすめの宅配食サービスを厳選してご紹介します!

 

1食500以下!一人暮らしの食事で節約したい人におすすめ冷凍弁当2選

一人暮らしでは1か月で食費を一万円以下に抑えたい、節約レシピなど食費を安く抑えたいという人は多いですよね。
でも食費を抑えつつ栄養バランスの良い食事を毎日用意するのは難しいですよね。そんな方におすすめな一人暮らし向けの冷凍弁当サービスをご紹介します!

 

1食537円〜安くて栄養バランスが良いベルーナグルメ

ベルーナグルメ

 

特徴・おすすめポイント
  • 10食で1食537円〜とトップクラスの安さ
  • 送料が220円(クール代)のみ
  • 冷凍弁当タイプ、主菜のみ、個別包装の肉・魚の冷凍惣菜など種類が豊富で飽きない!
  • お弁当のおかずにも使える単品お惣菜のセットがある
  • 冷凍弁当はおかず4品のセット
  • 目的に合わせて選べるコースが便利

 

ベルーナグルメほほえみ御膳

 

価格 5,378円(1食/537円)
お試し 4,298円(1食/429円)
購入単位 10食セット
送料 220円
ごはんの有無 無し(別売り)
温め・保存 電子レンジ・冷凍
おすすめメニュー ほほえみ御膳・いろどり一菜・おふくろ御膳

 

 

他の宅配食は5〜7食のセットが多い中、ベルーナグルメは10食セットなので1食あたりの単価が安いです!送料もクール便の料金220円のみなのでとにかくコスパが良いです!


 

ベルーナグルメ

 

1食343円〜ヨシケイの夕食ネットのシンプルミール

ヨシケイ夕食ネットシンプルミール

 

業界トップクラスの安さと手作り感のある食事が楽しめるヨシケイの夕食ネットのシンプルミールは一人暮らしにピッタリな冷凍弁当!

 

特徴・おすすめポイント
  • 3食で1,030円(1食343円)
  • 送料無料
  • 毎日玄関先にヨシケイスタッフがお届け
  • 冷凍弁当の他にレシピ付きの食材セットメニュー有
  • お弁当のおかずにも使いやすい

 

ヨシケイ夕食ネットシンプルミール

 

価格 1,030円(1食/343円)
お試し 515円(1食/172円)
購入単位 3食セット
送料 無料
ごはんの有無 無し
温め・保存 電子レンジ・冷凍
おすすめメニュー シンプルミール

 

 

食材宅配の老舗ヨシケイのシンプルミールは3食1,030円という安さ!さらに送料無料なので一人暮らしで食費を抑えながら宅配食を試したい人にピッタリ。ただし配送エリアが限定されているので対象エリアの方は初回お試しで3食515円で注文できるので要チェックです♪


 

 

>> 価格が安い宅食ランキング

 

単身赴任・出張中の方向けな夕食宅配2選

旦那さんが単身赴任をする、中長期的な出張で一人暮らしをするといった場合、外食やコンビニなどで済ませるのは食費や健康面を考えると不安な面があります。宅配食サービスは管理栄養士が監修した食事が手軽に準備できます。しかも冷凍タイプなら食事の準備は電子レンジで温めるだけ。料理がまったくできない方、帰宅時間が遅くて料理の準備に時間を取られたくない人の一人暮らしにも便利です。

 

他にも出産前後、里帰りなどで短期的に家を空ける時の旦那さんの一人暮らし用の食事としてもおすすめです♪

 

グルメな方におすすめ!わんまいるの健幸ディナー

わんまいる

 

特徴・おすすめポイント
  • 老舗惣菜店が手掛ける家庭的なお惣菜が食べられる
  • 1食3品の食事
  • 1食セットや単品総菜、ご当地料理も注文できる
  • 料理に合わせた湯せん・流水解凍で美味しく仕上がる
  • 個別包装でお弁当にも活用できる
  • 添加物不使用の無添加、国産食材100%使用、安心の料理

 

わんまいる

 

通常価格 4,600円(1食/920円)
お試し 3,480円(1食/696円)
定期便 3,980円(1食/796円)
購入単位 5食セット
送料 935円(北海道・沖縄2,145円)
ごはんの有無 無し
温め・保存 電子レンジ、湯せん、流水・冷凍
おすすめメニュー 健幸ディナー、健幸ディナー1食セット

 

 

わんまいるは魚料理が食べたいけれど一人暮らしの自宅で魚を焼くと匂いが残るから抵抗がある、という方や、煮魚が食べたいけれど作るにはハードルが高すぎるという人におすすめ!


 

 

低糖質な食事が話題のnosh

nosh

 

プロの料理人が作った健康的な食事は美味しくて、しかもヘルシー!

 

特徴・おすすめポイント
  • ダイエットをしたい人にピッタリな糖質制限をメインにした宅配食
  • 1食4品の食事
  • 1人暮らしに便利なスープやリゾット、パンやデザートも充実
  • 1食づつ選択して注文できるので好き嫌いがある人におすすめ
  • nosh clubは割引率12%1食499円〜と安い
  • プランの食数が多くなるごとに1食あたりの単価が安くなる
  • 定期便の回数縛り無し、休止も自分のタイミングでストップ可能

 

nosh

 

通常価格 6食セット:4,190円(698円/1食)

8食セット:5,162円(645円/1食)
10食セット:5,918円(592円/1食)
20食セット:11,837円(592円/1食)

nosh club 累計購入数に応じて最大12%割引が受けられる(累計20食から3%割引適用、80食購入で12%割引)1食あたり539円〜
購入単位 6食・8食・10食
送料 お届け先によって変動(関東:8食セット1,078円)
ごはんの有無 無し(リゾット・パンメニュー有)
温め・保存 電子レンジ・冷凍
メニュー メイン料理・リゾット・スープ・デザート(ロールケーキ、ドーナツ、スムージー)・パン

 

 

noshは和洋中の料理はどれもお店のようなレパートリーが用意されています。特にスープやリゾット、スムージーは一人暮らしの食事にとっても役立つアイテムで、ストックしておくだけでグンっと食生活が充実しますよ♪新サービスのnosh clubは続けるほどに割引率が高くなるので、宅配食を長く続けようと考えているならnoshがかなりコスパも良いと思います!


 

 

>> おいしさで比較!宅配食事おすすめランキング
>> 家庭的な味も楽しめる冷凍惣菜・冷凍おかずの宅配サービス

 

持病があり食事に制限がある人向けなおかず宅配2選

独身や一人暮らしで持病や健康診断などで食事指導を受けている人は食事制限に取り組むのが大変です。
でも宅配食サービスなら

  • 1食単位でカロリーや糖質・脂質やたんぱく質などの数値が把握できる
  • 管理栄養士が監修した制限食対応の専用コース
  • 献立作りに悩まない

といったメリットがあります。
塩分・カロリー・糖質・タンパク質・脂質の制限メニューがあるので、必要な制限食を一人暮らしでも手軽に用意できるので食事制限も無理なく進められます。

 

食事制限の食事ならウェルネスダイニング

ウェルネスダイニング

 

特徴・おすすめポイント
  • 食事制限に特化したサービス
  • 1食4品の食事
  • 制限食の料理キットも登場で、より美味しく食事制限に取り組める
  • 管理栄養士への無料相談ができる
  • トクホのごはん、みそ汁も購入できる
  • 7食・14食・21食のコースがあるから冷凍庫スペースに合わせて選べる
  • セット数が増えると1食単価が安くなるのでまとめ買いもお得
  • 初回お届け送料無料、定期便は送料半額

 

ウェルネスダイニング

 

通常価格 塩分制限気配り宅配食:7食4,860円(694円/1食)

カロリー気配り宅配食:7食4,860円(694円/1食)
糖質気配り宅配食:7食4,860円(694円/1食)
たんぱく&塩分調整気配り宅配食:7食5,184円(741円/1食)

購入単位 7食・14食・21食
送料 770円(定期便385円)※初回注文は送料無料
ごはんの有無 無し(パックごはん有)
温め・保存 電子レン・冷凍
メニュー 冷凍弁当・料理キット

 

 

各制限食に対応したコースが用意されているので、目的に合わせたコースを選ぶだけで一人暮らしでも食事制限を進められます。管理栄養士による栄養相談や制限食のレシピ付き料理キットなど他には無いサービスで食生活のサポートをしてくれるのも魅力です!


 

 

 

スギ薬局が運営する宅配食「スギサポdeli」

スギサポdeli

 

特徴・おすすめポイント
  • 各制限食コースのメニューが豊富
  • 1食4品の食事
  • 管理栄養士監修
  • スギサポプレミアム加入で管理栄養士・薬剤師・医師への相談ができる
  • 定期コースは毎回5%割引、管理栄養士への食事相談1回無料
  • 噛む力が衰えてきた方向けのやわらか食あり

 

スギサポdeli

 

通常価格 塩分カロリー調整色:7食4,762円(680円/1食)

たんぱく調整食:7食4,762円(680円/1食)

購入単位 7食
送料 917円
ごはんの有無 無し
温め・保存 電子レンジ・冷凍
メニュー 冷凍弁当
スギサポプレミアム 月額550円、商品代金5%割引、栄養士、薬剤師、医師へのチャット相談

 

 

他のサービスには無い、管理栄養士や薬剤師、医師への相談ができるサービスです。食事内容も一つのコースで肉メイン、魚メイン、中華を織り交ぜたメニューなどバリエーションが豊富なので飽きずに続けられます!


 

 

>> 減塩食・塩分制限食の宅配サービス
>> 腎臓食宅配サービス・タンパク質調整食がある宅配食事
>> 糖尿病食にも対応した宅配

 

一人暮らしのダイエットにおすすめな宅食2選

一人暮らしでダイエットをしようと思うと、自己流の食事制限や偏ったダイエット法などをしてしまいがち。宅配食ならカロリーや糖質を控えながら栄養バランスが良く、しかも食べ応えのある食事ができます♪メタボが気になる人、美容のために痩せたい人は特におすすめ!

 

ダイエット中に食べられるデザートが人気のnosh

nosh

 

ダイエットに欠かせない低糖質で高たんぱくな食事が美味しく食べられます!

 

特徴・おすすめポイント
  • 全食が1食の糖質30g以下、塩分2.7g以下とヘルシー
  • 自社料理で臨床試験を行い、減量や生活習慣病に関連する数値に有意な結果が出ている
  • ダイエット中にうれしいデザートメニューが充実
  • 栄養補助や置き換えダイエットに役立つスープやスムージーが便利!
  • しっかりダイエットした人向けのnoshセレクションを活用すれば科学的にも有効な食事ができる

 

nosh

 

noshセレクション noshが提案する目的別の10食セット・ダイエット・トレーニングの二つのセレクションがおすすめ
ダイエットおすすめメニュー メイン料理・リゾット・スープ・デザート(ロールケーキ、ドーナツ、スムージー)

 

 

一般的なコンビニ弁当と比べて糖質90%オフ、最も低糖質な食事は1食4.1gと、しっかり糖質制限に取り組めるダイエットに最適な食事です。メイン料理の他にnoshのデザートは低糖質だと感じさせない本格的なロールケーキ、ドーナツ、ケーキバーが美味しくておすすめです!


 

 

豊富なメニュー、幅広い制限食対応のニチレイフーズダイレクト

ニチレイフーズダイレクト

 

特徴・おすすめポイント
  • 各食事制限メニューが充実
  • 1食4〜6品の食事でボリューム満点!
  • 1人暮らしに便利なレトルトメニューも豊富
  • 各コースに魚メインコースも用意されているから魚好きな人にもおすすめ
  • 5千円以上で送料無料

 

ニチレイフーズダイレクト

 

制限食メニュー価格 7食セット:5,500円(686円/1食)
お試しセット 4食2,980円〜
購入単位 7食
送料 冷凍880円・常温660円※5,000円以上送料無料
ごはんの有無 無し(パックごはんメニュー有)
温め・保存 電子レン・冷凍
メニュー 冷凍弁当、レトルト食品、厳選グルメ、健康食品
制限食コース 糖質制限・カロリー制限・塩分制限・脂質制限・たんぱく質制限

 

 

冷凍食品の大手ニチレイが手掛ける宅配食です。幅広い制限食やたんぱく質調整食品なども購入できるので、一人暮らしの食事制限サポートにピッタリ!各コースにお試し4食セットが用意されているので、初めての方も安心です♪


 

 

>> ダイエットにおすすめの宅配食サービス

 

高齢者の一人暮らしにおすすめな食事宅配3選

高齢者の一人暮らしは食事の準備や買い出しなどが負担になったり、食事量が減って必要な栄養が不足してしまうリスクもあります。

 

宅配食サービスが高齢者の一人暮らしにおすすめな理由には

  • 噛む力・飲み込む力が衰えてきた人向けのやわらかい食事がある
  • 栄養バランスの良い食事ができる
  • 火を使わずに食事の準備ができる
  • 毎日お届けの夕食宅配なら安否確認、見守りにもなる
  • 冷凍タイプは賞味期限が長い
  • 食材の買い出しを減らせる

以上のようなメリットがあります。
そんな宅配食サービスの中で高齢者の一人暮らしにおすすめなサービスをご紹介!

 

毎日配達の夕食宅配で安心!ワタミの宅食

ワタミの宅食

 

特徴・おすすめポイント
  • 1食あたり490円〜と安い!
  • まごころスタッフが毎日お届け
  • 安否確認や見守りにも役立つ
  • 管理栄養士監修のカロリーや塩分量に配慮したヘルシーな食事
  • ごはん付き・おかずのみコースがある
  • ストックに便利な冷凍弁当、単品総菜も注文可能
  • 送料無料

 

ワタミの宅食

 

通常価格 まごころ手鞠:5食2,450円(490円/1食)

まごころおかず:5食3,080円・7食4,312円(616円/1食)
いきいき珠彩:5食3,200円・7食4,432円(640円/1食)
まごころ御膳:5食2,900円・7食4,060円(580円/1食)
まごころこば:5食2,490円・7食コース3,480円(498円/1食)

購入単位 5食・7食
送料 無料
ごはんの有無 有り
温め・保存 電子レンジ・冷蔵
メニュー 日替わり弁当・お惣菜・料理キット

 

 

高齢者向けの食事宅配ではトップクラスのシェアを誇ります!まごころスタッフによる配達は安否確認にも役立ちます。日替わり弁当の他に冷凍弁当も注文できるので、ストック食としても活用できます!


 

ワタミワタミ


 

制限食からやわらか食まで!つるかめキッチン

つるかめキッチン

 

持病をお持ちの方や噛む力、飲み込む力の衰えが気になる人にも安心の宅食です!

 

特徴・おすすめポイント
  • 6つの制限食で食事の悩みをサポート
  • 1食4品の食事
  • 管理栄養士監修
  • 安心の国内生産
  • 定期コースは28%OFF、送料無料

 

つるかめキッチン

 

価格 4,968円〜(710円〜/1食)
やわらか食 つるかめやわらか御膳:5,292円(756円/1食)
定期便特典 28%OFF・送料無料
購入単位 7食
送料 770円※定期便:送料無料
ごはんの有無 無し
温め・保存 電子レンジ・冷凍

 

 

高齢者の方に優しいやわらか食や、制限食各コースが用意されているので食事事情や体調、持病に合わせた食事ができます。定期コースの割引率、送料無料特典もあるので続けて利用したい人におすすめです♪


 

つるかめキッチン

 

コスパの良さとメニューの充実度が魅力!食宅便

食宅便

 

特徴・おすすめポイント
  • 減塩、たんぱく質、糖質ケアメニューが充実!
  • 1食5品の食事
  • 管理栄養士監修
  • 好きなメニューを1食づつ選んで注文できる「おこのみセレクト」
  • 1食560円〜と低価格
  • 定期便なら送料が安い(1配送390円)

 

食宅便

 

価格 3,920円〜(560円〜/1食)
やわらか食 やわらか食あいーと:4,406円(629円/1食)
購入単位 7食・4食
送料 770円※定期便:送料無料
ごはんの有無 無し※別売り
温め・保存 電子レンジ・冷凍

 

 

日清医療食品が運営する宅配食です!やわらかい食事や管理栄養士監修のケアシリーズ、味にもこだわりたい方向けなメニューまで幅広いのが一人暮らしに嬉しい♪


 

 

>> 高齢者におすすめの宅配食事【やわらかく食べやすい宅配食】


一人暮らしの食事の悩み

一人暮らしの食事の悩み

 

一人暮らしの方は自分1人だけの食事になるので自炊しても食材が余ったり、ご高齢の一人暮らしの場合は料理の食材を買い出しに行けず料理が作れないなど、悩みは様々です。

 

  • 自炊が思ったより節約にならない
  • 仕事の帰りが遅くて夕食を作る時間が無い
  • 買い物に行くのが面倒
  • 食材を腐らせてしまう
  • 自炊をしていても野菜不足になる
  • 自炊が初めてで料理を作れない・レパートリーが少ない
  • 冷蔵庫や炊飯器はあっても食器やフライパンや鍋など調理器具が揃ってない
  • キッチンが狭く料理するのが難しい

 

働き盛り世代の単身赴任や独身の方、学生さんの一人暮らしはコンビニのお弁当や、手軽に食べられる牛丼チェーンなどで食事を済ませてしまうという方も多いと思います。

 

毎日似たような食生活になってしまう傾向が強く、それに伴って栄養バランスも乱れがちです。かと言って自炊するにも、料理の作り方がわからなかったり、自炊するために食材を購入すると余計にコストがかかってしまったりと、一人暮らしにおける食生活には悩みがつきものです。

 

他にも高齢になると噛む力や飲み込む力も衰えてくる人もいるので、調理の手間はさらに増えます。近年は高齢者の車の事故も増えていますし、一人での買い出しは安全面でも気になってしまう方も多いです。

 

女性は化粧品など食費以外の出費が多く、お弁当を作って職場に持参している方も多いと思います。料理本やレシピ本などで作り置き冷凍弁当などを作っていると思いますがお弁当の仕込みをするのも大変です。

 

一人暮らしで貧乏飯や節約レシピを実践しようにもある程度キッチンや食器、調理器具が無いと難しいので宅配食を活用することで食生活を充実させられます。

一人暮らしで宅配食を利用するメリット

宅配食のメリット

 

一人暮らしの方が宅配食、夕食宅配、食事宅配といったサービスを利用することのメリットをまとめました!

 

栄養バランスの良い献立で食事制限のサポートも!

宅配食のメニューは塩分量や糖質量など、健康的な食生活を送るために管理栄養士が設定した栄養バランスで構成されてるので

  • ダイエットをしたい
  • 生活習慣病やメタボ予備軍
  • 体づくりで筋トレをしていて効果を高めたい
  • 一人暮らしの野菜不足を解消したい

など、一人暮らしでも乱れがちな食生活を改善しながら目的に合わせて利用できます。

 

また塩分やたんぱく質ケアができる食事も手軽に用意できますので、持病がある人にもおすすめ。出汁の旨味で味わい深い料理に仕上げられているので塩分は抑えられているにも関わらず、美味しい料理を楽しむことができます。

 

 

プロの料理人による旬の食材を使った季節の料理で食事制限ができるので食べる楽しみを損ないません!
女性でサラダなどは体を冷やすので避けたいという方でも温野菜に調理されている野菜が食べられるので重宝しますよ♪


 

お弁当のおかずにも活用できる

毎日、一人暮らしの節約レシピをチェックしてお弁当を作っている人も、宅配食ならお弁当のおかずとしても活用できます。1食丸まる使うこともでき、単品総菜を活用することで主菜を作る手間を減らしてヘルシーなお弁当を用意できます。

 

 

常備菜よりも日持ちが長いので自分で冷凍総菜を作るよりも衛生的です♪


 

手軽に食べられる単品おかずも利用できる

お弁当タイプ以外にも一人暮らしに役立つレトルト、温め惣菜タイプの単品おかずが充実している宅配食サービスもあります。
多くの男性の方は自分で料理をすることができない方も多いと思いますが、宅配食ならレンジで温めるだけで手軽に食事の準備ができるので非常に便利。晩酌の肴としても利用できるメニューも豊富です。

 

>> 惣菜・おかずが充実している食事宅配サービス

 

常備食・非常食としても便利

冷凍タイプの宅配食を冷凍庫にストックしておけば体調が悪い時、台風や大雪といった時にも役立ちます。
単品で購入できるメニューには肉料理などの惣菜は勿論、ピザやパスタなどの洋食も揃っています。お酒のお供になるポテトサラダや煮物、中華料理などもストックできます。

 

 

冷蔵庫・冷凍庫のサイズが小さくて届いた食事を収納できない場合は毎週一回、隔週、月1回といった配送スパンから選んで配達してもらえます。


 

自炊よりも節約できるケースも

1人暮らしの自炊は何かと食費がかさみます。
節約のために自炊して食費を削りたいと思ってもうまく行かないのが一人暮らしの食生活あるあるですよね。

 

例えば

  • 野菜を購入しても一人では多すぎる
  • カレーや肉じゃがなど1週間同じメニューになってしまう
  • 購入した食材を食べきれずに腐らせてしまう
  • 肉・魚を冷凍しても解凍がうまくいかない
  • 使いかけの調味料が増えて賞味期限が切れてる

など食費を抑えるために自炊をしていても、一人分の料理を作るために買い物をすると毎日作らないと結果的に節約にならないことが多いです。かと言ってもやしやキャベツばかりをおかずに食べるといった食事は健康面で良くありません。

 

宅配食は

  • 1食あたり400円から800円で美味しく健康的な食事を摂ることができる
  • 食費の管理がしやすい
  • 買い物で余計なものを買わなくて済む
  • 食材の買い出しや料理の手間をカットできる
  • 洗い物が少ない

など、人によっては自炊するよりも節約になる面が多いです。

 

料理をすると、食材のコストだけでなく水道代や電気代、ガス代などの水道光熱費も掛かります。少しでも生活費を抑えたいと思っている時にも活躍してくれます。

 

一人暮らしの食費の平均はどれくらい?

一般的には1ヶ月あたりの食費は

  • 大学生の一人暮らし:2万円〜3万円
  • 社会人の一人暮らし:4万円程度
  • OLさんの一人暮らし:1〜2万円
  • 外食中心で5万円〜

と言われています。
自炊をすれば食費は安くなると言われますが、自炊の仕方によります。スーパーを歩き回って価格が安い食材を探すのも時間的コストが掛かります。
1日3食栄養面もフォローしながら食事を作り、食費を抑えるというのは難しい面もあります。

 

食材を無駄にするリスクがない

自炊をしようとして食材を購入して食材を腐らせてしまった…という経験がある方も多いのではないでしょうか。
特に野菜や肉など生鮮食品は賞味期限が早く、1人では食べきれない量の食材はうまく使わないと無駄になってしまいます。

 

宅配食の場合、一食ごとに冷凍保存できる食事で賞味期限は2〜6か月と長いです。
食べたいときにすぐに食べられる日持ちは食品を腐らせてしまって無駄にしてしまうというリスクも軽減できます。

 

一人暮らしの朝ごはんに適したメニューがある

一人暮らしをしていると、朝から自炊している暇はなくてコンビニで済ませる人は多いです。
朝ごはんはパン派、という方はコンビニなどでもパンを購入できると思いますが、朝ごはんは和食派という方は、朝食の準備に手間がかかるので結果的に食べないという方もいると思いますが、宅配食のサービスの中には和食が美味しいメーカーも多いので朝食におすすめです。

 

 

  • レトルト食品・単品総菜メニューが充実しているベルーナグルメ
  • スープやリゾット・スムージーメニューが人気のnosh

この2社はメニューも豊富で朝食にピッタリなメニューがあるのでおすすめです。


 

スマホで注文・時間指定の配達が可能

通販の宅配食は仕事の合間でもネットでスマホ、タブレット、パソコンで注文ができます。配送はヤマト運輸などの宅急便でお届けなので日時指定も可能。もし受け取りができなくても再配達もできるので忙しい人でも都合に合わせられます。

 

毎週注文するのが面倒な場合は、定期購入コースなどに入っておけば自動的に毎週決まった日に配達してくれるサービスもあるので便利です。


 

面倒な後片付け、調理の手間が無い

料理をした後の食器洗いは面倒ですよね。宅配食はワンプレートにおかずがセットされているので食器に盛り付けずにそのまま食べられて、洗い物の手間がありません。
また、魚料理だけでなく、蒸し器やグリル鍋などの大掛かりな調理器具が必要な料理や、調理後の油の処理が難しい唐揚げなどの揚げ物、オーブンなどが必要なグラタンなどのメニューも充実しているので、自宅のキッチンでは作れない料理を温めるだけで食べられます。

 

高齢者の一人暮らしの安否確認にもなる

一人暮らしのご高齢者の場合、日常的に顔をあわせる人がいないため、安否が気になることもあります。
宅配食サービスの中には食事を配達するだけでなく、見回りにも役立ってくれます。

 

 

毎日食事を届けてくれるワタミの宅食、ヨシケイ夕食ネット、この夕食宅配2社は高齢者の安否確認に役立ちます。


 

一人暮らしの食事を節約するコツ

食費の管理

一人暮らしの食事を節約するためには実際の食費を把握する必要があります。家計簿アプリや電子マネーなどでお金の流れが可視化できるように準備しましょう。

 

食費を決める

食費の目標を決めてその分だけ封筒や財布を分ける、もしくは電子マネーなどにチャージして利用してみましょう。

 

近隣スーパーの価格を比較

最寄りのスーパー、出勤時に通るスーパーの価格をチェックして安いお店で購入するのが重要です。自炊は食材費が安ければそれだけ節約になります。
最近はスーパーもネットチラシをホームページで掲載しているのでお店に出向かなくてもチェックできることもあります。

 

各食材ごとに安いスーパーを見つけておくのもおすすめ!比較は100gあたりで計算するのがわかりやすいです♪業務用スーパーなどまとめ買いでお得になるお店もチェックですね。
まとめて購入した肉や魚は1回分に分けて冷凍しておくのが良いでしょう。

 

安い食材を使う
  • パスタ:価格が安く、茹で時間もお米を炊くより短いので一人暮らしにピッタリ。ほかにもマカロニなども活用できます。
  • 小麦粉:様々な節約レシピに活用できるのでおすすめ
  • 鶏肉:胸肉が安く、たんぱく質が豊富。蒸してサラダにするなどアレンジもしやすい
  • 豆腐・納豆:価格が安定して安くたんぱく質が摂れる
  • キャベツ:料理に使いやすく食物繊維も摂れる
  • バナナ:手軽なエネルギー補給に役立つ
コンビニは控える

コンビニは自分の好きなものを購入する分、栄養が偏りやすく値段も高いため、何気なく利用することでお菓子やジュースなど誘惑も多く、気づかないうちに食費がかさむことが多いので控えるのが良いでしょう。

 

お弁当・水筒で昼食の食費をカット

ランチは職場の付き合いもあって自分で価格を決めづらい面もあります。安い食材を活用したお弁当を作れば食費はグンっと抑えられます。また、水筒を持って行くことで余計な飲料を買う習慣を控えられます。

 

外食はスマホ決済などでポイント還元を活用

たまの外食も現金で支払うよりも、PayPayやLINE Pay、楽天Payなどのスマホ決済を活用してポイント還元をしてもらうのがおすすめ。よく行くお店ならポイントカードなどもしっかり活用していきましょう。

 

宅配食で一人暮らしの食費を節約する活用法

一人暮らしの食費を節約

 

1食を宅配食に置き換える

宅配食は1食単位の価格が決まっているので、食費管理に便利!
そのため

  • 昼食でランチを食べる人:お弁当のおかずに宅食を使って節約
  • 夕食で外食やコンビニ食で済ませている人:余計なものを買わずに節約できる

といった取り入れ方をおすすめします!コンビニで何気なく買ってるドリンクやお菓子などを買わずに済むので節約に役立ちますよ♪

 

単品総菜のまとめ購入で食費を抑える

ベルーナグルメnoshはメイン料理以外のメニューも豊富。そのため余裕がある時にまとめて購入しておき、普段の食事に取り入れることで食材の買い出しを減らし、料理の品数を増やせます。
特にベルーナグルメは冷凍総菜だけでなく、常温保存が可能な肉料理、魚料理も豊富で、1回で20食といったまとめ購入が可能。送料は220円のクール代のみと負担が少ないです。

 

キャッシュレス決済ポイント還元を活用

食事宅配の支払いはクレジットカード決済が可能なので増税に伴って行われているキャッシュレス決済5%還元などのキャンペーンを活用することで商品代金が実質割引になります。

 

 

溜まったポイントで一人暮らしの生活に必要な日用品やその他の食費に充てるのもかしこいやりくりですね。


 

 

料理をしたいけど食材を購入する時間が無い時はミールキットが便利

一人暮らしで料理は作れるけど食材を買いに行く時間が無い、スーパーに行くのが面倒、一人分の買い物だと食材が余ってしまう。という人は宅配食のレシピ付きミールキット(料理キット)を活用するのもおすすめです。

 

ミールキットは1〜2人前などの分量で食材は半調理済み、下ごしらえや味付けも済んでいるのでフライパン・お鍋などで煮る、焼くといった簡単調理で美味しい食事が短時間で用意できます。料理時間は10〜15分ほどなので忙しい人の時短にも便利!

 

ミールキットがあるおすすめ宅配食
  • ベルーナグルメ
  • ヨシケイ夕食ネット
  • ウェルネスダイニング

 

一人暮らしの食事を楽しむ料理ポイント

一人暮らしの食事を楽しむ料理ポイント

 

安い食材を美味しくアレンジ

卵、もやし、豆腐、えのきといった1年を通して価格が安い食材に調味料、缶詰・乾物を活用することで食費を抑えながら美味しい食事が作れます。

  • 卵:コンソメ、和風だし、ツナ缶、海苔など食材を組み合わせる(スクランブルエッグ・オムライス・だし巻き卵など)
  • もやし:ごま油といりごまで風味アップ(炒め物・汁物の具など)
  • 豆腐:ネギとショウガなど薬味をプラス、片栗粉でとろみをつける(冷ややっこ・お味噌汁・あんかけなど)
  • えのき:めんつゆで煮込んで常備菜としても活用できる
食材をまとめて購入、作り置きを冷凍

スーパーなどの特売日に食材をまとめて購入、料理を作り個別に冷凍しておくことで平日に食事を作る時間を減らせます。

  • 豆腐や卵、こんにゃくなどは冷凍すると風味や触感が変わるので不向き
  • 料理は粗熱を取ってから冷凍する
  • 清潔な密閉できる容器で保管
常備菜で1品プラス

冷凍だけでなく冷蔵庫で3〜1週間ほど日持ちする常備菜を作れば食事に1品料理をプラスできます。
きんぴら、酢の物、オイル和え、煮物などは日持ちしやすいのでおすすめです。

 

一人暮らしの食事に便利な簡単レシピ

食事

 

一人暮らしの食事におすすめレシピは沢山ありますが、中でも食費を抑えつつ、ワンコンロでも作りやすいレシピを3つ紹介します!

 

ワンコンロでも簡単なのが煮物・丼の具

煮物や丼の具は食材を切って煮込むだけで作れるので簡単!
調味料もこだわらなければめんつゆで味が決まるので料理初心者にもおすすめですよ♪

 

肉じゃが:費用約300円
材料:豚バラ100g・ジャガイモ2個・ニンジン1本・めんつゆ(2倍濃縮)100ml・水200ml・サラダ油適量

 

作り方

  1. じゃがいも・にんじんの皮を剥き、一口大に切る
  2. じゃがいもは水にさらしてアク抜き
  3. フライパンか鍋にサラダ油を適量引いて豚バラを炒める
  4. 肉の色が変わってきたらジャガイモ、ニンジン、めんつゆ、水を加えて約20分ほど煮込む
  5. ジャガイモが柔らかくなったら火を止めて完成

慣れてきたらしらたきや玉ねぎ、さやえんどうなどを加えると彩りや触感も楽しめます♪

 

常備菜に便利なきんぴら

冷蔵庫で保存可能なきんぴらは常備菜にぴったり。

 

きんぴらごぼう:費用約200円
材料:ごぼう1本・ニンジン1/2本・めんつゆ(2倍濃縮)100ml・いりごま少々・ごま油適量

 

作り方

  1. ごぼうの皮を剥きささがきで薄めに切る・ニンジンは皮を剥き、細切りにする
  2. ごぼうを水にさらしてアク抜き
  3. フライパンにごま油を適量引いて炒める
  4. 油がなじんできたらめんつゆを入れて汁気がなくなるまで煮込む
  5. 最後にいりごまを加えて混ぜて完成

 

野菜を1品加えた簡単パスタ

パスタは一人暮らしの食事では必須級!市販のソースも良いですが、調味料と野菜を1品加えるだけで美味しいパスタが作れて食費もかかりません。

 

ツナとほうれん草の和風パスタ:費用約200円
材料:パスタ1人前・ほうれん草1束・ツナ缶1/2個・めんつゆ(2倍濃縮)50ml・海苔少々・コンソメ少々・塩少々・バター20g

 

作り方

  1. お湯を沸かして塩を入れてパスタを茹でる
  2. ほうれん草を熱湯で1分ほど茹でて冷水にさらし、水気を取る
  3. ほうれん草をを3cmほどに切っておく
  4. フライパンにバターを入れて熱し、ほうれん草とツナを入れて軽く炒める
  5. ゆであがったパスタを加えてめんつゆ・コンソメを加える
  6. 最後に海苔を振りかけて完成

 

和風パスタは組み合わせる食材でレシピはたくさん!お好みの野菜を使ってアレンジしましょう!


まとめ

自炊をしながら宅配食を活用する一人暮らしの食費の節約術をお伝えしました。

 

冷凍弁当や冷凍総菜の宅配食通販は一人暮らしの方のバランスの良い食生活をサポートしてくれます。
3食すべて利用するのではなく、夕食に取り入れるだけで一日の栄養バランスがグンっと良くなりますよ。

 

一人暮らしを始めて食事の面でお悩みの方は宅配食サービスをお試ししてみてはいかがでしょう?

 

 

単身赴任中のお父さんや地元を出て大学に通う学生さん、子供が自立したご高齢者の方など、ひとり暮らしをしている方はぜひ、通販の宅配食の便利さに触れてみてください!


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